多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃九游否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变九游饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·第六届“穿梭北回归线风物带——广东做作呵护地探秘行动”乐成举行
• ·维护市场稳定运行 证监会批准暂停转融券业务 提高保证金比例
• ·重建互助搭援手 每户少花一万五
• ·加强汛期食品安全监管！市场监管总局这样部署→
• ·官宣：周继红，按国家有关规定办理退休
• ·二十年的信任 百分百的赞同
• ·潮州潮安海事处等部份举行海事凋谢日行动
• ·梅龙高铁五华兴宁两座新建站房亮相！来看高清大图→
• ·中国团队报告首次成功将基因编辑猪肝脏移植人体
• ·4连宣！商隐、崔巍、史乐天、童天然加盟广东广州豹
• ·报废车辆上路出事故 特勤大队强制拆解报废
• ·选好新闻宣传主题 正确把握舆论导向
• ·海丰联安：以“典”带面建树山水风物特色圩镇
• ·献血有害健康? 专业解答：献血无碍健康
• ·中国驻菲律宾使馆回应菲外交部所谓纪念“南海仲裁裁决”出台八年声明
• ·想买房? 看看这些小技巧